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運動，鍛煉，減肥

臨滄僵吉嚨包裝材料有限公司2025-05-11 02:19:25【娛樂】6人已圍觀

簡介我今年16歲了，但很胖，我想通過運動來減肥，可是我學習根本沒有時間~~~這使我很煩惱~~~誰知道有什么辦法能短時間兒有效的減肥~~~~熱心網友那就在飲食方面注意·記得多喝豆漿可以減肥···還有水果·· 警官服裝男

我今年16歲了，但很胖，我想通過運動來減肥，警官服裝男可是我學習根本沒有時間~~~這使我很煩惱~~~誰知道有什么辦法能短時間兒有效的減肥~~~~

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那就在飲食方面注意·記得多喝豆漿可以減肥···還有水果···蔬菜·其實你現在這么胖很政策因為現在在發育嘛##過1年或2年你不減他也自然要瘦關鍵是學習·

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減肥不必太刻意，有很多東西還是順其自然的好喲。古代人很多都是以胖為美的。

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　你可能經常為自己開脫：“因為家里有小孩，我不可能只買低脂肪的食品”。“我每天花好幾個小時呆在廚房里，警官服裝男那里到處都是食物，忍不住會吃一些。”“運動？別逗了。根本就沒有時間運動。”　　但實際上，這些是能做到的。你在家里花不多的精力在降低膳食脂肪和增加體力法，就能獲得大得多的控制體重和增進健康方面的益處。　　飲食要求：　　·如果你沒有吃足夠的水果和蔬菜，每天服一片復合維生素片。　　·要大量飲水，每天6-8杯。喝1-2杯水后再吃飯，會使你飽得更快且持久。　　·多吃魚和去皮家禽肉，少吃紅肌肉。　　·多吃蔬菜和粗糧。　　·盡可能選擇低脂肪的同類食物。　　·不論你母親是如何教導你要節約，用不著非要吃完盤中所有的東西。　　采購食物：　　·不要空著肚子逛商店。這樣會使你見什么買什么。　　·事先準備一份購物清單或做到心中有數，嚴格按清單購買。　　·記住：不買它，就不會吃到它。　　烹調食物與進食　　·使食物簡單化，一塊雞或魚，加上新鮮蔬菜，不澆醬汁。　　·烹調過程中若需一杯油，減掉一半。你的味蕾不會察覺出什么，但你的腰圍會知道反應的不同。　　·不要邊看電視邊吃飯。吃著飯看著電視，會不知不覺多吃，特別是當電視正播放食品和小吃廣告的時候。　　·按量盛出飯菜到盤中后，端飯盤到飯桌去吃。留在飯桌上的食物只應該是色拉和蔬菜，吃了多少食物應該心中有數。　　適宜的活動　　清晨　　·收聽早間新聞的時候，在健身車上做蹬車運動。　　·把運動鞋和運動衣放在床邊，起床后穿上去小跑一段，然后再去工作。　　·做一套伸展健身操活動，有條件的話，隨著錄像帶一起跑。　　白天　　·做家務時休息一下，去散散步，使你得到放松，便于做隨后的事情。　　·留下一段時間去進行體育活動。　　傍晚　　·限制看電視的時間　　·確實可以讓家人或朋友參加的體育活動。　　·散步可以使你放松，有助于睡眠。　　周末　　·讓劃讓朋友來參加的家庭周末體育活動，比如郊游、騎車、劃船等。　　·外出活動時帶上低脂肪而營養豐富的午餐。不要去快餐店進餐，以免讓高脂肪快餐把半天散步的收益毀于一時。